biały ser

[...] z oliwek 10 g 88 0 10 0 SUMA: 423 17 25 33 trening Dom 17:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g 198 43 2 0 Ryż brąz/biały w dtr 40 g 129 3 1 27 Oliwa z oliwek 20 g 176 0 20 0 SUMA: 503 46 23 27 Kolacja 21:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Ser twarogowy półtłusty 200 g 266 [...]

[...] - w Twoim mniemaniu ze zdrowych posiłków.. staraj się aby białka było więcej niż węglowodanów a tłuszczu unikaj. Uzupełnisz oliwą z oliwek. Białko znajdziesz tutaj: ser biały chudy, pierś z kurczaka, chudy schab (z młodej świnki), ryby wędzone wszelkiej maści, tuńczyk z puszki w zalewie, odzywka białkowa dla sportowców, chude [...]

najlepiej zeby zawieral bialko aby powstrzymac katabolizm no i weglowodany zebys mial energie od rana np: platki owsiane na mleku, ser bialy

Dieta np. Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na [...]

Ryz,kasza,makaron,piersi,ryby,jaja,ser bialy,oliwa z oliwek,tran,orzechy.

Nie wiem co dla Ciebie bedzie tanie, jaja, ser bialy. Oliwy z oliwek niczym nie zastapisz. Mozesz z lyzeczki pic, polewac jedzenie, surowke.

odżywka WPC jest szybko wchłaniana lub po prostu mięso/ryba plus np ryż/makaron/ziemniaki. Ser biały to głównie kazeina długo wchłanialna, więc zaleca się na noc, ale jak trzeba możesz jeść kiedy ci pasuje. Banan plus twaróg stanowią często koktail potreningowy polecam.

Płatki poduszkowce - ?? Zrobione z kaszy kukurydzianej, pewnie jeszcze z nadzieniem. Co to za pomysł z tym w ogóle? Chleb - biały? z masą glutenu i pszenicy. Jak chcesz to truj się samemu. Ser? Przetworzone źródło niby "tłuszczy". Makaronu samego nie skomentuję, bo szkoda klikać w klawisze. Tuńczyk..mm a gdzie jakieś źródło ww po treningu? Nie [...]

Ok zrobie tak :Śniadanie:Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) + Danio jagoda - Danone Śniadanie II:Szynka wiejska+Chleb żytni jasny obiad:Ryż biały+Ziemniaki, średnie Obiad II:Kiełbasa domowa+Chleb żytni jasny Następny:Jaja kurze całe+Makaron dwujajeczny Kolacja:Ser Królewski - Sierpc+Bułki pszenne zwykłe Teraz kaloria obliczyło mi [...]

[...] 48,7 T Posiłek 3 13.00 150g bananów 143 kcal 1,5 B 32,3 WW 0,4 T 100g herbatników 437 kcal 8,2 B 75,5 WW 11 T Łącznie 580 kcal 9,7 B 107,8 WW 11,4 T Posiłek 4 17.00 100g ryż biały 344 kcal 6,7 B 76,5 WW 0,7 T 140g tuńczyk w wodzie 137 kcal 29 B 0 WW 1,8 T Łącznie 481 kcal 35,7 B 76,5 WW 2,5 T Posiłek 5 18.30 200g ser twarogowy chudy 200 kcal 40 B [...]

Pierś kurczaka to źródło białka. Po za nią masz inne rodzaje mięs oraz ryby, jaja kurze, ser biały. Więc jak najbardziej możesz zamienić, tym bardziej że mięso czerwone jest lepszym źródłem białka.

zgadzam sie z toba kazeina lub prolongatum ,albo sp80 albo ser bialy albo kazde bialko

samobje powiadasz fakty optymalnie jest wypic/zjesc kazeine dlatego jakas odzywka z kazeina(prolongatum,night blend protein,pro-cases,itp.) lub ser bialy

wiem co ma białko dawno nie cwiczełem czas wrócic, tylko na kase trza uważac... ale jakie ser biały tanio wychodz? i tuńczyk po ile już można kupic jaki sie opłaca? po pewnie puszeczka po 6 zl jest ale tez po 2 i możei i taniej

srdnio dobry ten posiłek na sniadanie, Koledzy mają racje:) jajka ok. płatki ok, reszta nie ok:) sprobuj takiego mixu ser biały + jogurt + rodzynki + owsiane zalane wrzatkiem + siemie lniane zalane wrzatkim + orzechy włoskie. siemie niekoniecznie, moze byc zamiennie z orzechami. ale dla smaku moze być i razem:) super koktail np z dodatkiem kakao

dzisiaj nie mialem treningu :) zjadlem o 1630 rynbke + ryz bronzowy i teraz zjem kuraka jednak z ryzem bialym . A potem o 23 ser bialy poltlosty i spac :). A sory ze sie wyglupilem z tymi delicjami :/ . Redukcja fakt,Trzeba schudnac a nie

[...] równy 2000 kcal. Czyli żeby nie przytyć ani nie schudnąć jesz własnie 2000 kcal. Oczywiście jesz konretne zdrowe posiłki a nie byle co: białko: np: pierś z kurczaka, ser biały, wołowina, mleko, jaja węglowodany: np: brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy tłuszcze: np: oliwa z oliwek, olej lniany, masło, smalec. Unikając przy tym [...]

Bartszop... piersi z kurczaka, tunczyk, oliwa z oliwek, olej lniany, olej slonecznikowy, chude wedliny, wolowina chuda, chudy schab, jajka, mleko, ser bialy jak i zolty, makarony, kasze (ryz, gryczana, jeczmienna) warzywa, owoce, chleb razowy, duzo wody... moze podaj swoja wage i wzrost...a podam Ci ile skladnikoow pokarmowych masz jesc... misOO [...]

[...] bo głównie o to chodzi :) 1. 30g wpc 2 jaja czy do tego na 1 posiłek dodać 100g owsianki ? 2. 2-3 kromki razoweog zawsze + jakiś ser żółty, bądź jakas wedlina 3. ryż biały bądź makaron 4. 2 jaja wpc 30g + znowu jakieś kanapki jak wyżej(jakis serek wiejski badz tuńczyk) Tak myśle czy zamiast 1 porcji wpc dać ta owsianke + jakies nasiona [...]

1 brak tłuszczy 2 ok 3 ok 4 ok 5 bez warzyw 6 lepiej byłoby dać ser biały warzywa i oliwa a bialko wykorzystać do śniadania zamiast jaj i dać więcej tłuszczu z orzechów włoskich na przykład jak chcesz wykorzystać jakie btw przyjąłeś na kg masy ciała ??